什么是16+8减肥法

日期:02-22 来源:未知

 16+8减肥法,也就是我们常说的黄金8小时减肥法,目前我已经使用这个方法在保持体重没有反弹哦!

 
一.什么是16+8轻断食减肥法?
 
我们一天有24小时,其中的8小时可以任意吃东西,剩下的16个小时,除了喝水之外不要再进食啦!
 
二.时间如何规划
 
三餐正常的姐妹们建议早9:00-晚17:00,不吃早餐的姐妹们建议午11:00-晚19:00(虽然可以无限进食,但也要有准确的时间关键,自律才能自由哦)。
 
三.8小时减肥法适用于什么人群?
 
1.适合基数大的人
 
长期保持会养成一个好习惯,身体会变轻盈顺畅,快速变瘦!
 
2.学生党/上班族
 
时间比较固定,更容易适应,减肥效果更好!
 
 
四.8小时减肥法优点是什么?
 
1.适合懒人不用运动。
 
2.不必节食,每天都可以吃饱不饿肚子。
 
3.坚持使用不会反弹。
 
4.没时间吃早餐的人群,固定吃饭时间。
 
5.不容易暴饮暴食。
 
五.一日三餐/两餐怎么吃?
 
1.早餐:
 
选择蛋白质和粗粮的结合,因为早上起床我们的身体是最快吸收的,配合蛋白质会很好的给身体补剂需求,维持健康的状态,杂粮很有饱腹感,不容易饿。
 
2.午餐:
 
碳水和维生素、纤维素(蔬菜)和红肉类,牛肉鸡胸肉永远是减肥期间的主流肉类,告诉你们一个秘密,牛肉中富含左旋右碱,配合运动可以更好的达到减脂效果!碳水要吃蔬菜也要吃,保持营养均衡。
 
六.晚餐:
 
碳水和蛋白质和高纤维,晚餐碳水尽可能选择红薯、南瓜类,配合高纤维好消化的蔬菜。
 
七.需要运动吗?
 
可以不运动,但是配合运动会对你的减肥事业事倍功半!建议运动前热身10min和有氧30min和无氧20min和拉伸10min!
 
希望对大家有用!


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