缺钙了，怎么补？记住3个“绝招”，把钙一次性补全

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日期：10-14 来源：未知

钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙，才能维持正常的新陈代谢。正是由于钙的“重要地位”，我们总是担心我们是否缺钙。

很多人腿一抽筋，就会想到缺钙。其实，不同年龄段的人群缺钙表现有所不同：

1.儿童

当出现以下症状时，可能会出现钙缺乏：

不容易入睡，易醒，出汗；“X”型腿，“O”型腿，鸡胸肉，白色或白色指甲；厌食；晚说话；晚牙，稀疏，不规则的牙齿，牙齿呈黑色尖锐或锯齿状等等。

2.青少年

当年轻人缺钙时，他们会感到明显的疼痛、软腿、易抽筋、疲劳、易怒、缺乏能量、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏和易感冒。

3.中年人

如频繁出现倦怠，疲劳，抽筋，背痛，过敏，易感冒等症状时，应怀疑是否缺钙。

4.孕妇和哺乳期妇女

症状包括：抽筋麻木，牙齿松动，四肢无力，腰背痛，关节疼痛，风湿痛，头晕，贫血，产前高血压综合征，水肿和哺乳。

5.老年人

老年人自我诊断的症状主要有：老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛经、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒。

补钙小方法

1食物补钙

一般来说，成人每天应该喝250～500毫升牛奶，以保证基本钙的补充。

另外，还可以适当补充含钙和磷的食物，如鱼、虾、虾米、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

乳制品中钙含量高，钙磷比例适宜，更适合老年人食用。

2每天晒太阳20分钟

阳光充足的天气，可以出门晒太阳，30分钟足矣。最好的时间是早上10点到下午3点。

上班族可以在周末或假期尽可能多地晒太阳。呆在室内时应打开窗帘。

3多运动

应该每天至少锻炼半小时以延缓骨质流失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括跳舞都是很好的运动项目。

老人最推荐的运动是太极，它也是美国体育协会专家认为最有效的预防骨质疏松的方法，因为中老年人体质差，不适宜太剧烈的运动，而太极既可能达到运动的效果，还能改善身体平衡。

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